PelvicHeart流産後ケアのガイドライン

更新日：5月22日

産後の身体を整えていくため

産後ダイエットを成功させるため

健康的な身体に戻すため

そんな目標に向けてのガイドラインです。

※出産関係なく、インナーマッスルの使い方が不十分な方が大半なので、出産経験のない方、産後年数が経過している方にも当てはまります。

このように、出産後の流れとして

① 安静、無理なく過ごすこと

② インナーマッスル強化、修復

③ アウターマッスル強化（必要であれば）

の順で進めていくこと。

これが産後ダイエット、産後ケア、不調の改善、骨盤矯正に効果的です。

産後に限らず、

ダイエット＝激しい動き　が効果的！

というイメージはありませんか？

実は、激しい運動が結果につながるわけではありません。

元々の姿勢や体の使い方が正しければ

激しい運動も効果的ですが

崩れた姿勢、我流の体の使い方での運動は

返って不調や体型の崩れへ

それが、産後は顕著に現れます。

産後、インナーマッスルの修復前に

スポーツや、ランニング、腹筋運動、プランク

など腹圧のかかる努力は

下半身太りや、下腹ぽっこり、痛みを

増強させることさえあります。

産後ケアこそ【急がば回れ】

で地道にインナーマッスルを徹底すると

妊娠前の体の状態よりも、ワンランク上を

目指すことも可能です。

産後ケアに、激しい運動は必要ありません＾＾

激しい運動がお好きな方は

ぜひインナーマッスル修復後にされることを

お勧めします。

骨盤ケアトレ専門サロン

PelvicHeart（ペルビックハート）

兵庫県明石市野々上1丁目3-1 1階

☎︎ 0789253139

◆ 託児・お子様連れOK

◆ 自宅出張OK

◆ 駐車場あり

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